五旬女子腰椎骨折 这种“静悄悄的疾病”发病年龄越来越小

　　温州网讯 乐清市第五人民医院近三年体检数据显示：骨质疏松最低年龄已降至49岁，平均年龄三年降了5岁。骨科专家提醒：预防骨质疏松，记住三大支柱。

　　50岁出头她腰骨折

　　发现竟患严重的骨质疏松

　　“医生，快帮我看看！”乐清市第五人民医院骨科门诊，50岁出头的阿雯（化名）一手撑着腰，被家人搀扶着走进来。她满脸痛苦：刚才就弯腰搬了个小板凳，突然腰部剧痛，动都动不了。

　　CT检查结果让人吃惊：骨质疏松伴腰椎骨折。骨密度T值-3.5，属于严重骨质疏松。

　　“这个年纪，骨头怎么这么脆？”医生详细询问后发现，阿雯没有其他疾病史，问题出在生活方式上——每天熬夜到凌晨一两点，睡到第二天中午，不吃早饭，几乎不户外活动，还经常喝酒。

　　50岁后女性因绝经雌激素下降，骨量加速流失，本就是骨质疏松高发期。但像阿雯这样50岁就患上严重原发性骨质疏松，还是比较少见的。罪魁祸首，就是她长期不良的生活习惯。

　　骨质疏松患者越来越多

　　平均年龄降至62岁

　　骨质疏松并非简单的“骨骼老化”，而是一种系统性骨骼疾病——骨量减少、骨微结构破坏，骨骼变得脆弱，轻轻一碰就可能骨折。更可怕的是，它早期没有任何症状，很多人直到骨折了才发现。

　　全球每3秒就有一例因骨质疏松导致的骨折。髋部骨折尤其凶险，患者一年内死亡率高达20%~24%，与许多癌症相当。

　　以下为乐清市第五人民医院近三年体检数据：

　　2023年：体检3347人，骨质疏松占比40.09%，最低年龄55岁，平均67岁

　　2024年：体检4002人，骨质疏松占比41.53%，最低年龄55岁，平均65岁

　　2025年：体检4139人，骨质疏松占比43.65%，最低年龄49岁，平均62岁

　　数据显示，骨质疏松患者越来越多，发病年龄越来越小。

　　预防骨质疏松

　　记住这三大支柱

　　第一支柱：吃对营养

　　钙是骨骼的“建筑材料”。成年人每天需800~1000毫克，50岁以上女性和70岁以上男性要加到1200毫克。

　　高钙食物推荐：

　　●奶制品：牛奶、酸奶、奶酪（一杯牛奶约含300毫克钙）；

　　●深绿色蔬菜：西兰花、菠菜、芥蓝；

　　●豆制品：豆腐、豆浆（选含钙凝固剂的）；

　　●坚果、小鱼干。

　　维生素D是钙的“搬运工”，帮助钙吸收。每天晒太阳15~30分钟（避开上午10点到下午2点的强光时段）是最理想的方式。多脂鱼、蛋黄也富含维生素D。

　　第二支柱：科学运动

　　运动给骨骼“施压”，刺激它长得更结实。最佳组合是：

　　●负重运动：散步、慢跑、跳舞、爬楼梯（每天半小时）；

　　●抗阻训练：举重、弹力带练习（每周2-3次）；

　　●平衡训练：太极、瑜伽（降低跌倒风险）。

　　建议每周至少150分钟中等强度有氧运动，加上两次力量训练。

　　第三支柱：健康生活

　　●戒烟限酒：吸烟加速骨流失，酒精干扰钙吸收；

　　●控制咖啡因：每天咖啡不超过3杯；

　　●预防跌倒：居家移除绊脚物，浴室装扶手，穿防滑鞋。

　　不同年龄段，预防重点各不同

　　儿童青少年期（0~20岁）：骨骼建设的“黄金期”，多补钙、多晒太阳、多运动，为一生储备骨量。

　　青年至中年期（20~50岁）：保持健康生活方式，别“透支”骨骼资本，女性注意月经规律。

　　更年期及老年期：女性绝经后骨量流失加速，及时咨询医生评估风险；男性65岁之后骨质疏松风险显著增加。

　　定期检查：女性65岁、男性70岁起务必做骨密度检查。有高危因素的人群，要提前筛查。

来　源：温州都市报

作者 周军

本文转自：温州新闻网 66wz.com